Linkovi

Nova fitness vježba koja osvaja: HIIT

  • June Soh

Polaznici u teretani Roam Fitness u Washingtonu na času intervalnog treninga

Polaznici u teretani Roam Fitness u Washingtonu na času intervalnog treninga

HIIT kombinira vježbe za jačanje mišića, te sticanje kondicije i mobilnosti, a sve u stilu intervalnog treninga visokog intenziteta.

Upravo kao moda, hrana, I sve ostalo, I programi tjelovježbe dođu I prođu, kada je u pitanju popularnost. Ove godine Američki koledž za sportsku medicinu predviđa da će se na prvom mjestu po popularnosti naći intervalni trening čija je skraćenica HIIT. Novinarka Glasa Amerike June Soh je posjetila jednu teretanu kako bi više saznala o toj vrsti vježbe.

Na desetine polaznika ovdje koristi različitu opremu, od lopti sa određenom težinom, preko pokretne trake, mašine za veslanje, do bicikla, oni vježbaju što intenzivnije mogu u periodu od jedne minute. Nakon pauze od 15 sekundi, pređu na sljedeću vježbu. I ciklus se tako ponavlja. Chris Wascak je suvlasnik I trener u teretani Roam Fitness u centru Washingtona.

Ovdje imamo program u kojem kombiniramo vježbe za jačanje mišića, sticanje kondicije, mobilnosti, vježbe koje kombiniraju čučanje, potezanje, guranje. I to sve radimo u stilu intervalnog treninga visokog intenziteta. Na taj način radite vježbe za jačanje I kondiciju što naporije možete u kratkom vremenskom periodu, I nakon toga uzmete još kraću pauzu, objašnjava Chris Wascak.

On I njegov partner su se, nakon otvaranja teretane u aprilu prošle godine, fokusirali na intervalni trening visokog intenziteta, poznat kao HIIT.

Taj je trening postao popularan osobito u velikim gradovima, gdje ljudi nisu imali vremena da provedu 2 sata u teretani. Njima je potrebna najučinkovitija tjelovježba koju žele obaviti za 50 minuta ili manje, kaže Chris.

Jessica Stone 8 mjeseci pohađa trening.

Definitivno mi je pomogao da izgubim na težini, da budem u dobroj formi, da budem u kondiciji za trčanje jer ću na proljeće trčati na maratonu, kaže ona.

Većina Wascakovih klijenata su osobe u 20 tim I 30 tim godinama, iako on kaže da se I stariji mogu također prilagoditi ovoj vrsti vježbe.

Na časovima imamo žene u 60 tim I 70 tim godinama. Najbolja stvar ovakvog časa je da ga bilo ko može pohađati, jer mi uvijek možemo prilagoditi vježbe, kaže Chris Wascak.

Loretta DiPietro je na čelu odjela za nauku vježbanja pri univerzitetu George Washington.

Intervalni trening visokog intenziteta može biti veoma moćan I stimulativan. To je savršena strategija za mnoge mlade, srednjevječne, starije, one sa malo vremena ili za sve one za koje nedostatak vremena predstavlja prepreku kada je u pitanju tjelovježba, kaže Loretta DiPietro.

Ona međutim dodaje da HIIT ipak nije za svakoga.

To je nivo do kojeg morate stići vježbanjem, I ne bih ga preporučila kao prvu fazu programa tjelovježbe. I ne bih ga preporučila osobama koje pate od gojaznosti, ili koje imaju dijabetes, ili kardiovaskularne bolesti, upozorava gospođa DiPietro.

Većina intervalnih vježbi visokog intenziteta se odvija u manjim grupama.

Morate imati nekoga ko kontrolira čas I osigurava da svi rade vježbe na bezbjedan način. Upravo zbog toga ograničavamo broj polaznika na našim časovima, kaže Chris Wascak.

On očekuje da će, kako ljudi budu imali sve manje vremena, ovaj trend tjelovježbe postajati sve popularniji.
XS
SM
MD
LG